|
✿
|
Autor |
Zpráva |
Slunečnice 41-80
Založen: 28.8.2008 Příspěvky: 76
|
Zaslal: út září 30, 2008 10:42 pm Předmět: |
|
|
Jóga na záda pomáhá, ale spíš až při dlouhodobém cvičení. Já s ní začla právě kvůli bolestem zad a musím přiznat, že z počátku to bylo ještě horší. Možná jsem cvičila tehdy špatně, nebo si jen svaly musely zvyknout...nevím.
Co mi na záda hodně pomáhá je protahování. Kdykoli si vzpomenu (a je to vzhledem k situaci možné), protáhnu se, uvolním krk a tak. Zní to jednoduše, ale chce to dělat fakt často, vzpomenout si během dne a kolikrát jsem překvapená, když si najednou uvědomím, jak jsem ztuhlá, křivě sedím...ani o tom nevím. Časem se z toho stane zvyk a je to dobrá prevence proti blokádám a tak. Není to samozřejmě samospásné, ale aspoň něco. To samé platí i pro pokožku hlavy. Prostě jen uvolnit obličejové svaly, vlasovou pokožku...to zase pomáhá proti bolestem hlavy. Hlavně když je člověk ve stresu jsou tyhle místa pěkně stažené, člověk si to ani neuvědomuje a pak všechno bolí. |
|
Návrat nahoru |
|
|
|
Montymimi 321-600
Založen: 4.6.2008 Příspěvky: 423
|
Zaslal: st říjen 01, 2008 6:45 am Předmět: |
|
|
já mám bolesti zad, taky od dětství, jak jsem byla malá, tak jsem se pro něco natahovala a pak jsem si pčikla a vyskočil mi obratel, pak za pár minut jsem si pčikla znavu a obratel mi naskočil zase zpátky, ale i tak jsem po téhle události měla strašné potíže s páteří |
|
Návrat nahoru |
|
|
|
* >RADA STARŠÍCH<
Založen: 21.11.2006 Příspěvky: 2752
|
Zaslal: st říjen 01, 2008 6:47 am Předmět: |
|
|
Montymimi napsal: | já mám bolesti zad, taky od dětství, jak jsem byla malá, tak jsem se pro něco natahovala a pak jsem si pčikla a vyskočil mi obratel, pak za pár minut jsem si pčikla znavu a obratel mi naskočil zase zpátky, ale i tak jsem po téhle události měla strašné potíže s páteří |
Kýchání škodí zdraví
Jinak já mám teda se zády problémy hrozné, kamarádka fyzioterapeutka když mi na ně sáhne, tak se jí protáčejí panenky. Nejhorší je, když se nějak blbě natáhnu, tak mě chytají křeče do svalů, hlavně na krku, to je neuvěřitelná bolest. Na jógu jsem chodila rok, ale jen jednou týdně, to asi nemá smysl.
Důležité je zpevnit zádové svaly a taky břicho, i když se to třeba zdá divné. (což je můj velký problém ) _________________
|
|
Návrat nahoru |
|
|
|
Titania ~ Strážkyně tématu ~
Založen: 13.12.2007 Příspěvky: 3906
|
Zaslal: st říjen 01, 2008 7:53 am Předmět: |
|
|
Na to zpevnění zad a břicha se mi fakt asi nejvíc osvědčil ten Pilates, dokonce i víc než jóga. A na krk s náma instruktorka dělala taky docela dobrej cvik, úplně nenáročnej, takže se přes den dá párkrát zopáknout (akorát že je při něm nejlepší ležet - i když ve stoje by to možná s oporou zádama o nějakou zeď šlo taky, ale asi to nebude tak účinný).
Člověk si tak nějak pilatesovsky lehne (pánev víceméně uvolněná, netlačit násilím k podložce, ale ani násilně neprobýhat), zatažený břicho, ramena tlačí směrem k pasu, lopatky do zdaních kapes kalhot - hlava je na podložce, ale pozor, nezaklánět, spíš naopak sjet temenem jakoby vejš po tý podložce, takže se udělá dvojitá brada. No a pak už jenom s výdechem zatlačit jemně tím temenem do podložky, s nádechem zase uvolnit. A udělat to alespoň pětkrát, klidně víckrát. Nemá cenu do toho jít nějak hrubou silou, to je spíš kontraproduktivní. Takhle se ty svaly na krku zároveň posílej a protáhnout. Doufám, že jsem to vysvětlila tak nějak "udělatelně".
Jinak na záda pilatese z vlastní zkušenosti (a je to zkušenost člověka, kterej tvrdne v podstatě denně okolo deseti i víc hodin u počítače) můžu jenom doporučit. Teda hlavně toho na zemi, různý ty židličky a reformery jsou jednak spíš pro pokročilí, jednak je u nás málokterej instruktor dělá fakt po pilatesovsku, jsou spíš fajn na posilování, zatímco ten pilates jenom s podložkou se právě víc zaměřuje na zpevnění břicha a zad, to jest svalovýho korzetu, kterej chrání páteř. Teď v létě nám tyhle hodiny odpadly a já to kompenzovala powerjógou a pilates na židličkách, ale zdaleko to nebylo ono. Ovšem taky záleží hodně na instruktorovi, on i pilates na zemi může bejt hodně posilovací a míň rehabilitační.
Sorry za velevýlev. (a fakt ne, žádný pilatesovský studio mě za reklamu neplatí). |
|
Návrat nahoru |
|
|
|
* >RADA STARŠÍCH<
Založen: 21.11.2006 Příspěvky: 2752
|
Zaslal: st říjen 01, 2008 2:04 pm Předmět: |
|
|
Titanio, neomlouvej se, naopak, díky za tyhle informace, já teď budu místo na jógu chodit na pilates, tak jsem ráda, žes to tu tak rozebrala. Snad mi to na záda a vůbec zpevnění svalového korzetu pomůže.
Jinak jestli jsem ten cvik na krk dobře pochopila, tak já dělám něco podobného, akorát netlačím proti podložce, ale normálně v sedě nebo ve stoje jenom zatlačím hlavu dozadu, teda ne že bych se zaklonila, brada je pořád vodorovně s podložkou a celá hlava jde dozadu. _________________
|
|
Návrat nahoru |
|
|
|
Titania ~ Strážkyně tématu ~
Založen: 13.12.2007 Příspěvky: 3906
|
Zaslal: čt říjen 02, 2008 10:52 am Předmět: |
|
|
Tak přeju hodně štěstí a hned napoprvý dobrou instruktorku/dobrýho instruktora, Dani!
Jinak ten cvik je v podstatě to samý, akorát mi přijde, že když člověk leží, tak má zároveň uvolněný takovtý ty vzpřimovače hlavy, tak to možná bude fungovat maličko jinak (třeba se budou víc zapojovat ty svaly, který je třeba posílit a zároveň protáhnout - ale to je jenom taková moje teorie). Ale každopádně vestoje i vleže to těm svalíkům a teda i krční páteři dělá moc dobře. |
|
Návrat nahoru |
|
|
|
Lucynqa 161-320
Založen: 30.4.2007 Příspěvky: 196
|
Zaslal: čt říjen 02, 2008 12:06 pm Předmět: |
|
|
dana napsal: | Lucynqa napsal: |
jsem neohebna, takze joga neprichazi v uvahu |
No na to by ta jóga právě mohla pomoct, ne? (nechci tě nějak verbovat na jógu, jen mě to napadlo) |
to mi musi nekdo ukazat, ze ta precvicovatelka mne nebude nutit udelat neco co fyzicky nemuzu---kvuli moji neohebnosti. ja dycky cvicim jak muzu ale vic pres tu tahovou bolest nepujdu ani nahodou.
zazila jsme dobreho cvicitele tae-ba, pak jsme sla ve skole, precvicoval to jeden a ten byl drbly a chtel at dam nohu vys a divil se, ze nezatnu pest tak, ze bych mohla delat kliky na te pesti(pri je to lehci)....no a tak... a to nerikam, jak mi jedna fyziterapeutka pri mostu(tom zepredu) potlacila nohy protoze jsme nemohla dat paty na zem a pak jsem dve hodiny kulhala jak mi to natahla a to ze jsem vykrikla tez doplni a slzicky teda vylezli.
jestli vis o takove cvicitelce jogy co nebudu chtit ohebnost i ode mne prehnanou, tak klidne zajdu alespon na jednu hodinu.
ja cvicim dycky do moji hranice-ale oni to nechapou.
mne staci fitko a muj silovy trenink |
|
Návrat nahoru |
|
|
|
Simba77 321-600
Založen: 17.8.2008 Příspěvky: 509
|
Zaslal: út květen 12, 2009 6:00 pm Předmět: |
|
|
Ahoj
Se zádama má asi problém většina lidí v dnešní době. Mě je 18 a už od malička (cca od 1 roku) mám problémy s páteří - hlavně krční. Doktoři neví co s tím, protahování rehabilitace a jiné věci vždycky zaberou tak na měsíc a potom si ty svaly jakoby zvyknou a už to nemá účinek, spíš to zhoršuje situaci....
Možná zkusím to pilates jak tu doporučujete... |
|
Návrat nahoru |
|
|
|
Allean >RADA STARŠÍCH<
Založen: 2.8.2008 Příspěvky: 1472
|
Zaslal: st květen 13, 2009 8:15 am Předmět: |
|
|
Manžel měl vždycky velké bolesti zad, kolikrát se kroutil bolestí jak nemohl vydržet sedět. Loni se připravoval na fyzické testy a součástí přípravy byly kliky - a bolest byla pryč.Od té doby dělá kliky více méně pravidelně a bolest zad zmizela úplně.... |
|
Návrat nahoru |
|
|
|
Sidonie ADMIN
Založen: 3.1.2008 Příspěvky: 4131
|
|
Návrat nahoru |
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra. Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru. Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru. Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru. Nemůžete hlasovat v tomto fóru.
|
|
|
|