Hrbím se, co s tím?

[*Hanča]

laire, já totiž po korzetu pokukuju už delší dobu... takže bych spojila příjemné s užitečným... ovšem přece jen dám přednost nábytku před prádlem...

[psilocybe]

Napadá ma cvičenie, mne pomohol pilates, na chrbát dobré...Viem že kurzy sú drahé, ale nejaký krúžok v škole alebo take niečo?
Okrem toho že treba myslieť na to byť vystretý, tak mne pomáha ked sa občas zahliadnem v nejakom výklade, alebo skle a vidím že som zas ako Quasimodo, okamžite sa vystriem (okrem toho keď je človek vystretý, vyzerá štíhlejšie)..

[Ofinka]

Nebo si zkus pořídit knížku (např. půjčit v knihovně) "Záda už mě nebolí". Je to knížka určená pro každého, kdo si chce zlepšit držení těla. Dočteš se o různých vadách držení těla a jakými cviky si od toho odpomoct. Dozvíš se, co děláš špatně a jak to správně napravit, protože si můžeš špatnými cviky i ublížit. Je dobré se dozvědět, jak má člověk vlastně spávně stát a sedět. Ale nic jiného než "správné"cvičení ti stejnak moc nepomůže.

[panvicka]

Zcela nejlevnější není, ale pomáhá no... jinak mne napadlo - vystřihni si tu fotku, kde sedíš hrbatá a dej si ji někam na často používané místo - diář..nebo třeba tapetu pc, mobilu

[Margarette]

Ahoj, sice jsem tě neviděla, ale většina žen , které se hrbí, má něco, čemu se říká anglicky anterior pelvic tilt (česky nevím, asi něco jako vyklopená pánev).

http://www.exrx.net/Kinesiology/Posture.html

Je to dáno hlavně slabými břišními a mezilopatkovými svaly. Ty bys tedy měla posilovat a naopak bys neměla moc posilovat prsní a spodní zádové svaly.

Tady je pár cviků, které mi hodně pomohly.

Turecký sed - s tím že máš neustále zatažené břicho a vyšponovaný hrudník. Na to je potřeba myslet při všech cvičeních.

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html

Tohle je lepší s činkami, nepotřebuješ na to žádnou mašinu.
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRowH.html

Tohle je časem lepší bez opírání o zeď. Nezapomeň na zatažené břicho a rovná záda. Časem je dobré tenhle cvik dělat v tureckém sedu.
http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Wall.html

U tohoto cviku je také nutné soustředit se na zádové svaly. Samotná pozice je bezcenná.
http://www.exrx.net/Stretches/PectoralisMinor/Doorway.html

Při cvičení bys určitě měla posilované svaly cítit. Pokud je necítíš, děláš to špatně nebo málo.

Jinak ti vřele doporučuju zajít si ke specialistovi. Hrbatá záda nejsou nějaký zanedbatelný problém. Pomoct ti můžou fyzioterapeuti nebo chiropraktici. Je totiž možné, že máš úplně jiný problém, než na jaký ti tu píšu cviky

Osobně můžu doporučit třeba pana doktora Rychlíka
http://www.rychlikpetr.cz/

[hanazykova]

O-o, Count Dooko se tam nějak přimotal

[Sharqigirl]

No, trochu tady coby lektor tance zapropaguju - pokud se chcete přestat hrbit a nehce se vám do sportu, začněte tancovat a osvojte si pevné držení těla formou tance - standard, latinu, balet, modernu, jazz, orient...cokoliv......
Neznám jedinýho hrbatýho tanečníka - tanec a hrbatá záda prostě nejdou dohromady....byste viděli, jak musím téměř všechny ze začátku v kurzu pérovat, aby se narovnali, netlačili ramena k uším a zvedli hlavu......
Na posilování svalů kolem páteře jsou speciál cviky - patří mezi ně i klasické kliky, sklapovačky, nůžky nohama, různé varianty mostu.......

[Kaisha]

Mě na záda pomáhá power joga. Hezky protáhne a uvolní zádové svaly ale zároveň je zpevní. Bohužel, teď na ni nemám čas...tak už mě záda zase bolí. Chte to pravidelně aspoň 1 týdně...Ze začátku někam na kurz a až budeš umět polohy tak můžeš i doma.

[Margarette]

[Sharqigirl]